Как похудеть и не заболеть

Если ищите как похудеть, т.е. начать ограничивать себя в еде, потому что последняя примерка нарядов вас сильно огорчила (всё малó, всё в обтяжку, все складки на виду), то вы лихорадочно ищете, с чего начать, какая диета самая результативная.

Избавиться от лишних килограммов конечно же надо, сомнений нет. Найти «чудо-диету» тоже можно. Но чтобы не навредить своему организму, нужно соблюдать правила здорового питания.

Главное – полноценность

Любая диета должна быть полноценной. Т. е. содержать все необходимые витамины и микроэлементы, достаточное количество белков в виде отварного мяса, рыбы, творога, биокефира и 2 л воды.

Старайтесь есть как можно больше свежих фруктов и овощей, зелени. Они — источник не только витаминов и микроэлементов, но и клетчатки — грубых растительных волокон, которые не только способствуют регулярному опорожнению кишечника, но и помогают выводить из организма шлаки и токсины.

Любая диета должна содержать творог и жидкие молочно-кислые продукты, особенно с приставкой «био». В разных городах они называются по разному. Но если у них короткий срок хранения, они содержат лактобактерии, нормализующие кишечную флору. А кальций способствует не только укреплению костной ткани, но и выведению из организма жиров и на глубинном уровне укрепляет нервную систему.

Все диеты рекомендуют ограничить потребление жиров. А на сколько? Чтобы не нарушить метаболические процессы, в рационе должны присутствовать полиненасыщенные жирные кислоты Q-3 и Q-6. Минимальное потребление жиров – 80 г при среднем весе и росте, из них 60 г — растительные масла, 10 г — сливочное масло, 10 г — свиное сало и рыбий жир.

Вода подскажет как похудеть

При любой диете пейте не менее 2-х литров воды, т. к. она ваш первейший помощник в борьбе с жиром. Обмен веществ замедляется до 5%, если клетки организма получают недостаточно влаги. Лишь клетки, наполненные водой, в полной мере перерабатывают жиры.

Перейдя на 6-разовое питание, составьте график и старайтесь его придерживаться. Тогда пищеварительная система привыкает получать определенную порцию калорий в определенное время и работает как часы.

Занявшись похудением, а параллельно и оздоровлением, очисткой организма, при приготовлении еды отдавайте предпочтение тушеным и вареным блюдам.

Удачи вам и здоровья!