Фитнес

Красивые ножки: моделируем икроножные мышцы

krasivie_nojki

Если тебя не устраивает форма или объем икроножных мышц — это легко исправить с помощью специальных упражнений. Икроножные мышцы хорошо поддаются корректировке, поэтому если ты хочешь увеличить размер икр, регулярно выполняй упражнения, описанные ниже.

Если при выполнении упражнений развернуть носки наружу, то больше работать будет внутренняя часть икр, если развернуть носки во внутрь — то наружная. Если выполнять упражнения с согнутыми коленями, то можно натренировать мышцу, которая дает красивый объем нашим икрам.

Упражнение №1

Нужно встать на немного возвышенную поверхность ( высота 10-12 см) так, чтоб свисали пятки. Для этого можно использовать какой-нибудь увесистый том книги или стопку журналов и встать на них. Для равновесия держимся за стул одной рукой. Стоим на самом краю на кончиках пальцев и очень медленно опускаем пятки на пол. На счет 5 опускаемся и на счет 5 поднимаемся на носки. Спешить не нужно, чем медленнее выполняется упражнение, тем оно эффективнее. Повторяем 10 раз. Можно поставить носки во внутрь или развернуть в стороны — смотря чего необходимо добиться.

Если взять в руки бутылку с водой или другой груз и выполнять упражнение, то эффект будет еще лучше.

Упражнение №2krasivie_nojki_2

Практически такое же самое, как и предыдущее, только выполняется на одной ноге. Вторую ногу согни в колене, зацепи ее за другую ногу, чтоб было удобно. Держась за стул выполняй те же движения. На счет 5 пятку ставь на пол, на счет 5 поднимайся на носок, как можно выше. Упражнение достаточно сложное и без утяжеления. В таком положении ты будешь тренировать не только икроножную мышцу, но и пресс, за счет удерживания баланса.

Упражнение №3

Это упражнение поможет накачать именно ту мышцу, которая дает красивый объем нашим икрам. Встань на носочки, ноги на ширине плеч, одну руку положи на пояс, а второй держись за стул. Начинай медленно приседать и плавно подниматься. На счет 5: вдох — опустилась, выдох — поднялась. Повторяй 10 раз в очень медленном темпе. Затем усложняй задачу: обе руки положи на пояс и продолжай медленно приседать на носочках. Это достаточно сложное упражнение.

После тренировки обязательно нужно сделать небольшую растяжку икроножных мышц: сядь на корточки на носочках, руки впереди на полу и старайся пятками достать пола. Достать не получится, но будет идти растяжка ахиллового сухожилия и икроножной мышцы.

Если ты будешь выполнять эти упражнения 3 раза в неделю в течении 2-х недель, то ты увидишь прекрасный результат!