В конце весны почти у всех женщин одна и та же проблема: как побыстрее сбросить килограммы, набранные за холодное время года. Похудеть за месяц можно, но это очень небольшой срок для кардинальных изменений в весе. Привести себя в нужную форуму и похудеть за такое время возможно, но в экспресс-похудении есть свои нюансы и подводные камни. И главное правило здесь — не переусердствовать. Резкие перепады в весе — это большой стресс для организма. Не нужно стараться сделать невыполнимое.
Без вреда для здоровья рекомендуется сбрасывать вес не более чем на три — четыре килограмма в месяц.
И если не соблюдать это правило, можно заработать множество различных проблем, начиная от болезней сердца и гормональных сбоев и заканчивая косметическими сложностями, в частности растяжками на теле.
Худеть нужно с умом. Изнуряющие голодовки, непосильные физические нагрузки тоже только подорвут здоровье, а не исправят фигуры. После «голодных» диет женщины еще больше набирают вес. Срабатывает защитная реакция организма: пока еда есть, ее нужно накапливать на случай следующей голодовки. Безболезненно сбросить вес помогут сбалансированные диеты, регулярные занятия фитнесом, салонные процедуры, йога и конечно, домашний уход за телом.
Чтобы похудеть за месяц, необходимы комплексный подход и сочетание всех этих методик.
Как похудеть за месяц — подробно о диетах
Прежде чем сесть на экспресс-диету и заняться спортом, очень полезно будет очистить свой организм. Шлаки и токсины очень часто препятствуют достижению желаемых результатов от диет. Начинать чистку организма следует с кишечника. Самым гуманным методом детоксикации организма являются разгрузочные дни.
Существует несколько вариантов диет для таких дней. Например, яблочная диета, фруктовая, овощная, кефирная. Монодиеты очень эффективны для очищения организма, но долго на них сидеть нельзя. Разгрузочных дней не должно быть больше двух-трех. Более серьезным способом очистки кишечника являются обычные клизмы. Перед проведением таких процедур нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Универсальных рецептов нет, а злоупотребление этой процедурой может привести к вымыванию флоры и дисбактериозу.
Для детоксикации можно использовать натуральные кисло-молочные продукты без ароматических и вкусовых добавок (кефир, йогурт, варенец, мацони), гречку, коричневый неочищенный рис в отварном виде — это хороший абсорбент, отварная свекла и морковь — для кишечника, печени и обновления крови, а сельдерей и спаржа эффективно очищают почки.
Полезно знать,что активированный уголь обладает мощным абсорбирующим действием. Он эффективно поглощает из кишечника токсины и шлаки. Рекомендуется принимать во время разгрузочных диет после приема еды, но не больше 2-3 дней. Соль и сахар препятствуют выведению жидкости из организмы, а вместе с ней — шлаком и токсинов. Во время разгрузочных дней следует оградить себя от применения сладкой и соленой пищи. Минеральная вода без газа — самое простое очищающее средство для шлаков и токсинов, выводящихся через почки. Вне зависимости от диет в сутки рекомендуется выпивать не менее семи стаканов воды.
Чем может быть опасно
Экспресс-диеты рассчитаны на короткое время, эффективны, но имеют ряд противопоказаний. К тому же, чем быстрее человек худеет, тем больше шансов, что после диеты он наберет так же быстро потерянный вес. Оптимальный вариант — когда после экспресс-диеты вы переходите на более щадящую сбалансированную диету, точнее, вырабатываете полезные привычки правильного питания. Только так можно надолго удержать полученные результаты.
Для того чтобы похудеть за месяц, необходимо заниматься спортом и главное правило — это регулярность. Тело довольно быстро привыкает сбрасывать калории определенным способом. А эпизодические и интенсивные занятия будут восприняты организмом как стресс, и не дадут большого результата.
После достигнутого результата не рекомендуется резко бросать занятия спортом, иначе организм начнет запасаться жирами.
Для того чтобы похудеть за месяц и сбросить заветные несколько килограммов, заниматься нужно три — четыре раза в неделю. А чтобы тренировки были действительно эффективны, продолжительность одного занятия должна быть не менее получаса, потому что именно после этого времени начинается сжигание жиров. Кроме того, рекомендуют посещать сауну, массаж, аппаратные процедуры, озонотерапия, мезотерапия и прочие процедуры.
Add Comment