Итак, вам удалось за 10 дней, питаясь по рекомендациям, похудеть на 5 кг (а может и больше). Но жизнь продолжается и теперь надо делать всё, чтобы, по крайней мере, сохранить достигнутое в ходе диеты. Понятно, что если вы сразу же забудете правила еды, которые соблюдали 10 дней, вес снова начнет расти. Поэтому оставьте в ежедневном рационе питания воду, грейпфруты, какао с мёдом. Съедать овощей и фруктов больше 300 гр в день не рекомендуется. Существует мнение, что фрукты после еды вредны, так как растительные клетки впитывают все и, набухая, переполняют желудок, вызывая процессы брожения.
Не все овощи долго сохраняют полезные свойства, даже если вы их храните в холодильнике. Исключение составляет капуста всех видов. Гораздо полезнее замороженные овощи, в значительной степени сохраняющие свои ценные качества.
О продуктах животного происхождения
Можно не ограничивать в рационе животные продукты. Если хочется не обезжиренного молока — пожалуйста. Побалуйте себя и сливочным маслом, но в меру.
Сыр – здоровая пища, но и здесь надо помнить о его жирности, и о том, что рекомендуется съедать не больше 125 гр, завершая трапезу. Если вы намерены худеть и дальше, ешьте сыр отдельно или с овощами, ничего больше не добавляя.
Мясом тоже не увлекайтесь, предел – 200 гр любого, но первосортного. Свинина, говядина, баранина, приготовленная на гриле, но вечером не рекомендуется. Мясо — это прежде всего животные белки, которые ценнее растительных. О роли белков в организме человека вы можете более подробно узнать в статьях.
Макароны? Картофель?!
О двух очень популярных продуктах, которые в диете были под запретом, как содержащие крахмал — картофеле и макаронах. Не желательно превышать ежедневную норму – для начала первые две недели или картофель на пару (2 крупные), или макароны (вермишель) обязательно в сопровождении овощей – помидоры, брокколи.
Ограничьте потребление белого хлеба, а лучше совсем замените его на хлеб с отрубями. Ограничиваем и не менее популярные рис, фасоль, геркулес — примерно двумя горстями в день.
Алкоголь в идеале исключается, но некоторые диетологи считают возможным при отсутствии заболеваний разрешать в неделю примерно 0,75 л сухого вина.
В последнее время очень много говорят и пишут о пользе шоколада – в нем и кальций, и магний и даже фосфор. Он улучшает настроение, повышает стрессоустойчивость и иммунитет. Это так, и лучший — черный шоколад Недельная норма по выводам диетологов составляет не более 125 гр. Но, когда пьете какао утром на диете или в период стабилизации, шоколад исключите.
Add Comment