Аквафитнес: польза аквааэробики

Надоели тренировки в душном спортзале? Попробуйте перенести их на природу (подойдут речка и озеро, но лучше — море) или в бассейн (бассейн хорош очищенной водой, в которой наверняка отсутствуют всякие вредные бациллы и палочки). Ведь вы наверняка слышали, что аквафитнес — один из лучших способов поддержания фигуры в тонусе. Особенно она полезна тем, у кого нелады с позвоночником, а также будущим мамам.

Польза «танцев на воде»

Соленая или пресная, вода выталкивает, оказывая сопротивление. Благодаря этому:

1. Нагрузка на позвоночник и суставы существенно снижена. Однако мышцы рук-ног под водой двигаются с гораздо большими усилиями;
2. В процессе «аквадэнса» помимо нагрузки на мышцы вы получаете отменный гидромассаж. Он улучшит тонус кожи и успешно будет воздействовать на целлюлит. После сеанса плавания включите в уход за кожей тела антицеллюлитный крем с экстрактом морских водорослей. Уже через пару месяцев вы просто себя не узнаете!
3. Как и при любой другой физической нагрузке, улучшается кровообращение.

Аквафитнес подходит даже тем, кому обычные нагрузки противопоказаны:

• Людям с заболеваниями суставов и позвоночника.
• Беременным женщинам.
• Страдающим от варикозного расширения вен.

Естественно, без предварительной врачебной консультации не обойтись. Доктор осмотрит вас и скажет, какую интенсивность занятий предпочесть.

Акваденс: комплекс упражнений

Каждое выполняем по 5 мин., погрузившись в воду по шею.

1. Бег в воде (обычный).
2. А теперь побегайте, высоко поднимая колени.
3. Стоим на месте и делаем махи прямыми ногами.
4. Боксируем резкими движениями.
5. Делаем руками «ножницы», держа их параллельно дну бассейна (сводим-разводим перед собой).
6. Держась руками за бортик бассейна (или за подругу/друга) и находясь лицом к нему, разводите ноги в стороны, как будто вы хотите сесть на поперечный шпагат.
7. А теперь — на продольный.
8. Развернитесь боком к точке опоры и делайте махи ногой вбок, вперед и назад, по 20 раз в каждую сторону. Смените ногу, повторите то же самое.

Упражнение для достаточно хорошо подготовленных и не боящихся нырять. Попробуйте сложиться пополам, дотянувшись ладонями до пяток. Руки и ноги при этом должны быть выпрямлены!

Дресскод для танцев на воде

Раздельный купальник для таких занятий категорически неприемлем. Из-за активных движений он просто-напросто сползет. К счастью, в этом сезоне чрезвычайно модны т.н. купальники — «трикини». В них верх соединен с низом тонкими, экзотически расположенными лямочками-ремешками. Такая модель позволит вам быть в тренде, даже занимаясь спортом. Даже качество загара от нее не пострадает.

Вы — будущая мамочка? Обратите внимание на температуру воды — холодная вам противопоказана. Природные водоемы тоже не подойдут, только бассейн! Все-таки в нем воду хоть как-то фильтруют от всяких вредных микроорганизмов.

А еще вам нужно особенно внимательно следить за самочувствием. Выполняйте упражнения плавно, избегая резких махов. Статические, медленные движения приносят не меньше пользы, чем резкая динамика. Ощущаете усталость? Сделайте перерыв. Тогда аквадэнс принесет пользу не только вам, но и вашему малышу.