Фитнес

Аквафитнес: польза аквааэробики

Надоели тренировки в душном спортзале? Попробуйте перенести их на природу (подойдут речка и озеро, но лучше — море) или в бассейн (бассейн хорош очищенной водой, в которой наверняка отсутствуют всякие вредные бациллы и палочки). Ведь вы наверняка слышали, что аквааэробика — один из лучших способов поддержания фигуры в тонусе. Особенно она полезна тем, у кого нелады с позвоночником, а также будущим мамам.

Польза «танцев на воде»

Соленая или пресная, вода выталкивает, оказывая сопротивление. Благодаря этому:

  1. Нагрузка на позвоночник и суставы существенно снижена, однако мышцы рук-ног под водой двигаются с гораздо большими усилиями;
  2. В процессе «аквадэнса» помимо нагрузки на мышцы вы получаете отменный гидромассаж, улучшающий тонус кожи и успешно борющийся с целлюлитом. После сеанса плавания включите в уход за кожей тела антицеллюлитный крем с экстрактом морских водорослей, — уже через пару месяцев вы просто себя не узнаете!
  3. Как и при любой другой физической нагрузке, улучшается кровообращение.

Аквааэробика подходит даже тем, кому обычный фитнес противопоказан: людям с заболеваниями суставов и позвоночника, беременным женщинам, а также страдающим от варикозного расширения вен. Естественно, без предварительной врачебной консультации не обойтись: доктор осмотрит вас и скажет, какую интенсивность занятий предпочесть.

Акваденс: комплекс упражнений

Каждое выполняем по 5 мин., погрузившись в воду по шею.akvaaerobika_2

  1. Бег в воде (обычный);
  2. А теперь побегайте, высоко поднимая колени;
  3. Стоим на месте и делаем махи прямыми ногами;
  4. Боксируем резкими движениями;
  5. Делаем руками «ножницы», держа их параллельно дну бассейна (сводим-разводим перед собой);
  6. Держась руками за бортик бассейна (или за подругу/друга) и находясь лицом к нему, разводите ноги в стороны, как будто вы хотите сесть на поперечный шпагат;
  7. А теперь — на продольный;
  8. Развернитесь боком к точке опоры и делайте махи ногой вбок, вперед и назад, по 20 раз в каждую сторону. Смените ногу, повторите то же самое.

Упражнение для достаточно хорошо подготовленных и не боящихся нырять: попробуйте сложиться пополам, дотянувшись ладонями до пяток. Руки и ноги при этом должны быть выпрямлены!

Дресскод для танцев на воде

Раздельный купальник для таких занятий категорически неприемлем: из-за активных движений он просто-напросто сползет. К счастью, в этом сезоне чрезвычайно модны т.н. купальники — «трикини», в которых верх соединен с низом тонкими, экзотически расположенными лямочками-ремешками. Такая модель позволит вам быть в тренде, даже занимаясь спортом, да и качество загара от нее не пострадает.

Вы — будущая мамочка? Обратите внимание на температуру воды — холодная вам противопоказана. Природные водоемы тоже не подойдут, только бассейн! Все-таки в нем воду хоть как-то фильтруют от всяких вредных микроорганизмов. А еще вам нужно особенно внимательно следить за самочувствием. Выполняйте упражнения плавно, избегая резких махов, — статические, медленные движения приносят не меньше пользы, чем резкая динамика. Ощущаете усталость? Сделайте перерыв. Тогда аквадэнс принесет пользу не только вам, но и вашему малышу.