Фитнес

Скандинавская ходьба: приятная прогулка за крепким здоровьем и долголетием

скандинавская ходьба

Такой вид оздоровления организма, как скандинавская ходьба, появился сравнительно недавно. И люди, которые изредка встречались в парке с «лыжными» палками посреди лета, поначалу вызывали недоумение.

Но оказалось, что скандинавская ходьба творит чудеса, поэтому совмещение приятной прогулки с эффективной физической нагрузкой стало массовым явлением. И среди этой массы немало известных людей.

Техника скандинавской ходьбы успешно освоена телеведущими Ангелиной Вовк и Екатериной Андреевой. Одним из первых поклонников таких тренировок стал всемирно известный писатель Паоло Коэльо. Он ходит, медитирует, особых правил не придерживается. Делает это для собственного удовольствия.

В чем секрет такой стремительной популярности, какая от скандинавской ходьбы польза?

техника скандинавской ходьбыПольза огромная. И заметьте – речь идет не о каких-то навороченных спортивных тренажерах, на которых нужно подвергать свое тело изнурительным упражнениям ради здоровья и стройности.

Мы говорим о простейшем инвентаре, состоящем из двух палок для скандинавской ходьбы, которая:

  1. Делает тело подтянутым, помогает сжигать лишние килограммы. Это достигается благодаря тому, что во время таких занятий задействовано 90% мышц тела. Для сравнения: во время бега работают 30% мышц, при езде на велосипеде – 50%.
  1. Улучшает осанку и координацию движений.
  1. Не требует специального помещения для занятий, покупки абонемента в спортклуб, дорогой экипировки.
  1. Избавляет от депрессии. Скандинавской ходьбой занимаются на свежем воздухе, в парках с цветущими клумбами и поющими птицами. Все это успокаивает, дает положительные эмоции, благотворно влияет на психику.
  1. Нормализует артериальное давление, улучшает работу сердца и сосудов, снижает риск инфарктов и инсультов.
  1. Уменьшает боли в суставах и позвоночнике. Опора на палки при ходьбе позволяет значительно снизить нагрузку на ноги.
  1. Способствует оздоровлению легких благодаря активной работе верхней части тела. В организм поступает на 30% больше кислорода, чем во время обычной прогулки.
  1. Нормализует уровень сахара в крови.
  1. Укрепляет иммунитет.
  1. Лечит бессонницу.
  1. Оказывает омолаживающее действие на весь организм.

Скандинавская ходьба, польза от которой больше, чем от других видов физических нагрузок, показана всем, независимо от пола и возраста. Кроме тех случаев, когда человек тяжело заболел и нуждается в постельном режиме.

Техника скандинавской ходьбы

Вы совершаете те же движения, что и при обычной ходьбе. Но все мы ходим по-разному, и не всегда правильно. Техника скандинавской ходьбы требует соблюдения нескольких правил, а именно:

  1. При каждом шаге на землю сначала ставится пятка, затем делается перекат на носок.
  1. Руки и ноги двигаются попеременно: сначала вперед идут левая нога и правая рука, затем правая нога и левая рука.
  1. Спину нужно держать ровно, слегка наклонив корпус вперед.
  1. Шагать надо шире, чем вы привыкли.
  1. Руки должны двигаться свободно, подобно маятнику. Не нужно сгибать их в локтях и делать широкие махи: угол между руками и корпусом при ходьбе не должен превышать 45 градусов. Когда рука с палкой отводится назад, ладонь должна раскрываться, и рука будет удерживаться на палке только ремешком специальной перчатки.
  1. Не нужно напрягать и приподнимать плечи. Они должны быть расслабленными.
  1. Необходимо следить за правильным дыханием. Вдыхать носом, выдыхать ртом. И обязательно соблюдать ритм, считая шаги. Раз, два – вдох, три, четыре, пять – выдох.

Через пару занятий все это будет получаться автоматически.

Полезный совет для желающих похудеть

С помощью скандинавской ходьбы люди чаще всего хотят расстаться с лишним весом. И это действительно помогает. Подсчитано, что всего за один час такой ходьбы организм расходует от 400 до 700 ккал.

Но в то же время занятия на свежем воздухе, особенно зимой, способствуют появлению зверского аппетита. В результате человек ничего не может с собой поделать, каждый раз набрасывается на еду, и стрелка на напольных весах перемещается совсем не в ту сторону.

Чтобы этого не произошло, нужно перед прогулкой с палками выпивать стакан воды, в котором разведены 2 столовые ложки клетчатки. А после тренировки пить в достаточном количестве чистую воду, а из еды побаловать себя лишь йогуртом или яблоком.

И только через час можно позволить себе легкий ужин или обед, калорийность которых не должна превышать 300-400 ккал. Отсюда еще нужно вычесть те калории, что содержались в йогурте и яблоке. Иначе все усилия будут напрасны.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

скандинавская ходьба пользаПалки должны быть правильно подобраны по росту, или от такой ходьбы не будет никакого эффекта. Делается это просто. Существует стандартная формула нужной высоты палки – ваш рост нужно умножить на коэффициент 0,68. Например, если ваш рост 170 см, вам нужно купить палки длиной 115 – 116 см.

Но у всех правил есть исключения. Для людей пожилого возраста или тех, у кого проблемы с суставами, коэффициент можно снизить до 0,66. В этом случае нагрузка уменьшится. А тем, кто дружит со спортом и хочет более интенсивных тренировок, надо рассчитывать длину палок по коэффициенту 0,70- 0,72. Не забудьте также сделать поправку на высоту подошвы обуви, в которой вы будете ходить с палками.

Лучше выбирать не телескопические палки, а фиксированной длины, из углепластика. Они легче и прочнее.

Вы уже хотите с помощью скандинавской ходьбы стать стройными и здоровыми? Тогда палки в руки – и вперед! С хорошим настроением, в приятной компании и по красивым местам!

1 Comment

Кликните здесь чтобы прокомментировать

Войти с помощью: 
  • Да, для людей в возрасте самое то. Но бег на мой взгляд намного эффективнее. Скандинавская ходьба хорошо подойдет также для реабилитации после травмы (нагрузки небольшие).