Танцевальная аэробика: худеем, молодеем и укрепляем здоровье

Все знают о пользе гимнастики. И о том, что движение – это жизнь. Но как же не хочется делать упражнения под скучное и монотонное сопровождение:

– Три-четыре, вдох-выдох!

Такая физзарядка навевает тоску. Возникает желание все это бросить и приступить к водным процедурам.

Но каждый из нас невольно начинает пританцовывать, когда слышит ритмичную музыку. Чем она энергичнее и зажигательнее, тем больше мы размахиваем руками, прыгаем и вращаем бедрами. Откуда только энергия берется? Мы танцуем и не замечаем, что одновременно делаем эффективную гимнастику, испытываем сплошной восторг и позитив.

Это и есть танцевальная аэробика, сочетающая в себе танцы и фитнес.

Какие ее направления существуют? Их много, но самыми популярными являются:

1. Беллиданс, или танец живота

В движения вовлекаются все части тела, но большее внимание уделяется бедрам и талии. Плавные и красивые «восьмерки», «тряски» в быстром темпе под восточную музыку корректируют фигуру, избавляют от лишнего жира на животе и бедрах. Кроме того, танец живота – это женственно и невероятно сексуально.

2. Латина

В этом стиле нет силовых нагрузок. Упор делается на пружинистый шаг, ровную спину, активные движения бедрами и быстрый темп. Танцуют с партнерами в парах.

3. Рок-н-ролл

Основу движений составляют энергичные прыжки, повороты, бег, разнообразные перемещения в ритме рок-н-ролла. Все движения выполняются в ускоренном темпе, в парах. Перед основными танцами делают разминку для разогрева мышц.

4. Стрип-дэнс

В этом виде спортивных танцев всегда присутствует интенсивная разминка с силовыми нагрузками. Много внимания уделяется упражнениям на растяжку – как известно, это придает фигуре красивый контур, не дает мышцам становиться слишком рельефными.

5. Джаз-аэробика

Такой вид танцевальных нагрузок специально разработал для тех, у кого проблемы с осанкой. Темп занятий – умеренный, под звуки джаза. Интересный нюанс: для некоторых движений потребуются трость и шляпа.

6. Фанк

Важное условие фанк- стиля – непрерывный темп движений, в основном с помощью корпуса. Такие занятия сильно нагружают позвоночник, поэтому здесь нужна хореографическая подготовка.

7. Степ-аэробика

Упражнения выполняются на специальной ступеньке (степ-платформе), которая дает дополнительную нагрузку на икры, бедра и ягодицы. При этом расходуется много энергии, эффективно сжигается жир, укрепляется опорно-двигательный аппарат.

8. Хип-хоп

Это сложный стиль, высший пилотаж. Он требует выносливости и хорошей физической формы. Зато хип-хоп – лучшая танцевальная аэробика для похудения. За каждое занятие сжигается около 450 ккал. Прекрасный стимул!

9. Зумба

Зумбу придумал преподаватель латинских танцев, колумбиец Альберто Перес. Это направление возникло в конце 90-х годов и набирает обороты. Секрет популярности – зажигательная музыка и хореография, которая чаще всего используется в ночных клубах. Энергичные и веселые занятия больше напоминают танцевальную вечеринку.

Тут можно убить трех зайцев сразу: похудеть, получить заряд бодрости и научиться двигаться, как королева танцпола. Во время таких «диких танцев» задействованы все части тела: руки, ноги, корпус, ягодицы и спина.

Что дает танцевальная аэробика?

 Регулярные занятия (по 2 часа 3 раза в неделю) помогают добиться следующих целей:

• похудеть;
• подтянуть фигуру;
• укрепить мышцы;
• снизить риск сердечных заболеваний;
• улучшить осанку;
• увеличить гибкость и пластичность.

Аэробика полезна для детей и взрослых. Не существует ограничений и для людей пожилого возраста. Исключение составляют люди, перенесшие инфаркт, страдающие астмой, а также те, у кого варикозное расширение вен и проблемы с позвоночником.

Несколько ценных советов

Важно помнить, что танцевальная аэробика для начинающих, а также для беременных женщин, должна проводиться только под наблюдением тренера, во избежание травм, растяжений и перегрузок. Будущим мамам лучше посещать группы для беременных, со специально подобранными упражнениями.

Не рекомендуется заниматься сразу после еды. Должен пройти хотя бы час после завтрака или обеда.

Занятия проводятся в активном темпе, поэтому одежда не должна сковывать движений. Лучше всего для этого подойдут эластичные леггинсы, шорты, купальники и майки.

Усвоив основные движения, в дальнейшем можно заниматься дома самостоятельно. Специальных тренажеров для этого не требуется. Для занятий лучше использовать видеоуроки, которые ведут лучшие западные фитнес-тренеры: Дениз Остин, Трейси Андерсон, Синди Уитмарш, Шон Ти.

Ритмичные танцы под музыку помогают надолго сохранить здоровье, цветущий вид и стройную фигуру. Благодаря кислороду, которым насыщается организм во время каждого занятия, улучшается цвет лица, кожа становится гладкой и упругой. Яркий пример тому – Джейн Фонда, «мама» аэробики. Трудно поверить, что она уже перешагнула 80-летний рубеж.

Танцами занимаются даже в бассейне. Аквааэробика – прекрасный вариант для любителей купания. В одиночестве или в компании, на суше или в воде, в ритме сальсы или фламенко – в любом случае танцевальная аэробика принесет пользу!