Все знают о пользе гимнастики. И о том, что движение – это жизнь. Но как же не хочется делать упражнения под скучное и монотонное сопровождение:
– Три-четыре, вдох-выдох!
Такая физзарядка навевает тоску. Возникает желание все это бросить и приступить к водным процедурам.
Но каждый из нас невольно начинает пританцовывать, когда слышит ритмичную музыку. Чем она энергичнее и зажигательнее, тем больше мы размахиваем руками, прыгаем и вращаем бедрами. Откуда только энергия берется? Мы танцуем и не замечаем, что одновременно делаем эффективную гимнастику, испытываем сплошной восторг и позитив.
Это и есть танцевальная аэробика, сочетающая в себе танцы и фитнес.
Какие ее направления существуют? Их много, но самыми популярными являются:
-
Содержание
Беллиданс, или танец живота
В движения вовлекаются все части тела, но большее внимание уделяется бедрам и талии. Плавные и красивые «восьмерки», «тряски» в быстром темпе под восточную музыку корректируют фигуру, избавляют от лишнего жира на животе и бедрах. Кроме того, танец живота – это женственно и невероятно сексуально.
-
Латина
В этом стиле нет силовых нагрузок. Упор делается на пружинистый шаг, ровную спину, активные движения бедрами и быстрый темп. Танцуют с партнерами в парах.
-
Рок-н-ролл
Основу движений составляют энергичные прыжки, повороты, бег, разнообразные перемещения в ритме рок-н-ролла. Все движения выполняются в ускоренном темпе, в парах. Перед основными танцами делают разминку для разогрева мышц.
-
Стрип-дэнс
В этом виде спортивных танцев всегда присутствует интенсивная разминка с силовыми нагрузками. Много внимания уделяется упражнениям на растяжку – как известно, это придает фигуре красивый контур, не дает мышцам становиться слишком рельефными.
-
Джаз-аэробика
Такой вид танцевальных нагрузок специально разработал для тех, у кого проблемы с осанкой. Темп занятий – умеренный, под звуки джаза. Интересный нюанс: для некоторых движений потребуются трость и шляпа.
-
Фанк
Важное условие фанк- стиля – непрерывный темп движений, в основном с помощью корпуса. Такие занятия сильно нагружают позвоночник, поэтому здесь нужна хореографическая подготовка.
-
Степ-аэробика
Упражнения выполняются на специальной ступеньке (степ-платформе), которая дает дополнительную нагрузку на икры, бедра и ягодицы. При этом расходуется много энергии, эффективно сжигается жир, укрепляется опорно-двигательный аппарат.
-
Хип-хоп
Это сложный стиль, высший пилотаж. Он требует выносливости и хорошей физической формы. Зато хип-хоп – лучшая танцевальная аэробика для похудения. За каждое занятие сжигается около 450 ккал. Прекрасный стимул!
-
Зумба
Зумбу придумал преподаватель латинских танцев, колумбиец Альберто Перес. Это направление возникло в конце 90-х годов и набирает обороты. Секрет популярности – зажигательная музыка и хореография, которая чаще всего используется в ночных клубах. Энергичные и веселые занятия больше напоминают танцевальную вечеринку.
Тут можно убить трех зайцев сразу: похудеть, получить заряд бодрости и научиться двигаться, как королева танцпола. Во время таких «диких танцев» задействованы все части тела: руки, ноги, корпус, ягодицы и спина.
Что дает танцевальная аэробика?
Регулярные занятия (по 2 часа 3 раза в неделю) помогают добиться следующих целей:
- похудеть;
- подтянуть фигуру;
- укрепить мышцы;
- снизить риск сердечных заболеваний;
- улучшить осанку;
- увеличить гибкость и пластичность.
Аэробика полезна для детей и взрослых. Не существует ограничений и для людей пожилого возраста. Исключение составляют люди, перенесшие инфаркт, страдающие астмой, а также те, у кого варикозное расширение вен и проблемы с позвоночником.
Несколько ценных советов
Важно помнить, что танцевальная аэробика для начинающих, а также для беременных женщин, должна проводиться только под наблюдением тренера, во избежание травм, растяжений и перегрузок. Будущим мамам лучше посещать группы для беременных, со специально подобранными упражнениями.
Не рекомендуется заниматься сразу после еды. Должен пройти хотя бы час после завтрака или обеда.
Занятия проводятся в активном темпе, поэтому одежда не должна сковывать движений. Лучше всего для этого подойдут эластичные леггинсы, шорты, купальники и майки.
Усвоив основные движения, в дальнейшем можно заниматься дома самостоятельно. Специальных тренажеров для этого не требуется. Для занятий лучше использовать видеоуроки, которые ведут лучшие западные фитнес-тренеры: Дениз Остин, Трейси Андерсон, Синди Уитмарш, Шон Ти.
Ритмичные танцы под музыку помогают надолго сохранить здоровье, цветущий вид и стройную фигуру. Благодаря кислороду, которым насыщается организм во время каждого занятия, улучшается цвет лица, кожа становится гладкой и упругой. Яркий пример тому – Джейн Фонда, «мама» аэробики. Трудно поверить, что она уже перешагнула 80-летний рубеж.
Танцами занимаются даже в бассейне. Аквааэробика – прекрасный вариант для любителей купания. В одиночестве или в компании, на суше или в воде, в ритме сальсы или фламенко – в любом случае танцевальная аэробика принесет пользу!
