Фитнес

Тренировки с бодибаром — «волшебная палочка» для вашей фигуры

Он способен заменить гантели и гимнастическую палку одновременно. Он не занимает много места, а потому идеален для домашних упражнений. Конечно же, если знать, как им правильно пользоваться. О чем речь? Правильно, о бодибаре! Представьте себе основу от штанги, обтянутую мягкой черной резиной, чтобы не скользили руки. Примерно так он и выглядит. Вот только в отличие от основы, вес бодибара и его длина варьируют: от 1,5 до 18 кг. и от 90 до 120 см. соответственно. Нет времени ходить на фитнес? Организуйте на дому тренировки с бодибаром.

Выбираем «волшебную палочку»

Если вы только начинаете приобщаться к прелестям занятий спортом, приобретите бодибар весом до 3 кг. Поверьте, для начинающей этого вполне достаточно! Подготовленным барышням можно попробовать работать с нагрузкой в 6 кг. А длина зависит от вашего роста. Положите на плечи палку. Попробуйте дотянуться руками до ее концов. Если получилось с усилием — это ваш вариант.

Тренировки с бодибаром: комплекс упражнений

Выполняйте каждый пункт по 15-20 раз в 2-3 подхода, в зависимости от уровня подготовки. Увеличивайте нагрузку постепенно. Наденьте специальные перчатки без пальцев, чтобы бодибар не скользил и не натирал кожу ладоней.trenirovki_s_bodibarom_2

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, нижняя часть тела неподвижна, ягодицы зажаты. Возьмите палку посередине, поднимите вверх на вытянутых руках. Опустите на уровень шеи перед лицом. Снова поднимите. Теперь опустите за головой к затылку. Чередуйте жимы. Старайтесь, чтобы лопатки были сведены, спина прямая;
  2. А теперь опускаем бодибар до самого пола, и тут же выпрямляемся, поднимая его вверх на вытянутых руках. И снова опускаем. Когда наклоняетесь, старайтесь не сгибать спину колесом, а ноги — в коленях. Если у вас повышено давление, будьте осторожны с этим упражнением;
  3. Делаем талию: вытянув руки со снарядом вверх, наклоняйтесь по очереди влево-вправо. Не торопитесь. Поставьте ноги пошире, — это придаст устойчивости. И помните: ниже пояса все неподвижно и зажато;
  4. Бедра, руки, и осанка: в исходном положении вы стоите прямо, держа палку в опущенных руках перед собой. Теперь делайте выпад ногой назад, одновременно протягивая вперед руки с бодибаром. Возвращайтесь в исходное положение и то же сделайте, сменив ногу. Угол согнутого колена должен стремиться к 90 градусам, — нагрузку вы делаете не на него;
  5. И снова бедра: обопритесь на снаряд, отведя руку в сторону, и делайте махи прямой ногой. 20 раз в сторону. Потом 20 раз назад. Смените ногу.

Всего 5 несложных упражнений, если делать их регулярно, уже через месяц сделают вашу фигурку более подтянутой и стройной. Особенно, если помнить при этом о пользе диеты.

Меры предосторожности при тренировка с бодибаром

Старайтесь выполнять упражнения медленно и плавно. Резкие движения не только лишают вас статической нагрузки, но и увеличивают риск травматизма: делая п. №1, можно запросто стукнуть себя палкой по носу. Поверьте, это больно, хоть бодибар и обтянут резиной. И еще: если вы — будущая мама,тренировки с бодибаром вам пока ни к чему, — здоровая беременность хоть и требует занятий спортом для поддержания тонуса, однако силовые упражнения с утяжелителями придется заменить на йогу, калланетик или аквааэробику.

About the author

cmpe0x

Add Comment

Click here to post a comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *